Yoga de l’œil : des exercices simples pour apaiser la fatigue des yeux

Téléphones, ordinateurs, télévisions... Avec les écrans qui sont aujourd’hui devenus omniprésents dans notre vie, il va sans dire que nous fatiguons grandement nos yeux. Par exemple, certains restent sur les réseaux sociaux jusqu’à pas d’heure tandis que d’autres doivent rester devant leur ordinateur pour travailler. Résultat ? On a des cernes, des yeux rouges, des yeux qui piquent ou encore des yeux larmoyants. Dans de telles circonstances, il est important de trouver une solution pour ne plus faire souffrir nos yeux.

Et si on vous disait que pour soulager la fatigue oculaire, le yoga des yeux s’avère efficace ? Bien sûr, on ne parle pas d’adopter la posture de l’arbre ou du lotus. Le yoga de l’œil concerne des exercices de relaxation complètement spécifiques aux yeux. Découvrez-en un peu plus sur cette pratique.

Le yoga des yeux est encore méconnu par bon nombre, notamment par les personnes qui ne présentent pas de troubles visuels ; et qui ne portent ni lunettes ni lentilles de contact. Toutefois, sachez qu’il existe depuis fort longtemps. En effet, il s’agit d’une forme de médecine douce qui appartient à l’ayurvéda, la médecine traditionnelle indienne. Il a commencé à se démocratiser dans les années 1920 grâce à deux spécialistes qui l’ont remis au goût du jour : l’ophtalmologue Dr William H Bates (américain) et le Dr Agarwal (indien).

Le yoga de l’œil constitue tout simplement une gymnastique oculaire dont le but est de réaliser des exercices avec les yeux pour renforcer les six muscles oculomoteurs. Mais encore, il permet de maintenir une vision optimale grâce à une bonne santé des yeux. C’est d’ailleurs un moyen de prévenir la presbytie, la sècheresse oculaire, l’apparition des pattes-d’oie et les cernes. Quoi qu’il en soit, son objectif principal reste de détendre les yeux.

Le concept du yoga des yeux est d’entraîner chaque œil par le biais de différentes séries d’exercices pendant quelques minutes par jour. L’idéal est que vous intégriez cette pratique dans votre routine quotidienne du matin ou du soir... Ou pourquoi pas les deux !

Les exercices oculaires dans le cadre d’un yoga de l’œil sont nombreux. Ils consistent à réaliser des mouvements comme des cillements ou des oscillations ainsi que des techniques d’accommodation oculaire.

Pour des résultats garantis, patience et régularité seront vos maîtres-mots. Pensez en outre à faire votre yoga de l’œil dans un endroit calme, installée confortablement. Bien sûr, pensez à ôter vos lentilles mensuelles ou vos lunettes lors des exercices.

Voici 5 exercices de yoga de l’œil que vous pouvez réaliser chez vous.

Les cillements pour hydrater

D’après les calculs, une personne cille automatiquement toutes les 5 à 10 secondes. Mais certains individus clignent des yeux après une durée bien plus longue. Peut-être parce qu’ils ont les yeux rivés sur un objectif (livre, écran) ou bien parce qu’ils rêvassent et oublient alors de battre des paupières. Résultat ? Ils ont les yeux qui s’assèchent facilement. Si c’est votre cas, pensez à prendre plusieurs petites pauses lorsque vous lisez ou lorsque vous êtes au bureau pour faire un yoga de l’œil. En guise d’exercice, cillez 20 à 30 fois d’affilée. Faites-en 2 ou 3 séries. Ensuite, fermez les yeux et roulez votre globe oculaire sous vos paupières. L’objectif est d’hydrater les yeux et de bien répartir le film lacrymal.

Les oscillations pour muscler

Afin de fortifier vos muscles oculomoteurs, vous devez osciller votre œil dans différentes directions. Pour pratiquer ce yoga de l’œil, installez-vous le dos et la tête droits, avec les yeux ouverts. Ensuite, bougez uniquement vos globes oculaires et regardez vers le haut, puis vers le bas. Après 10 oscillations, reposez vos yeux pendant 30 secondes en les fermant. Rouvrez les yeux, puis mouvez-les de gauche à droite. Après 10 oscillations, reposez vos yeux pendant 30 secondes en les fermant. Enfin, toujours sans bouger la tête, regardez en diagonale vers chaque côté de l’œil (en haut et en bas à gauche, en haut et en bas à droite). Après 10 oscillations, reposez vos yeux pendant 30 secondes en les fermant.

Le palming pour détendre

Le but du palming est de plonger les yeux dans l’obscurité totale. Comment ? La technique est simple :

Frottez vos deux mains l’une contre l’autre pour les réchauffer.

Recouvrez ensuite vos yeux en plaçant vos mains en coque sur vos paupières. Les doigts doivent être bien serrés au niveau du front tandis que la paume se trouve au niveau des yeux.

Respirez et détendez-vous. Gardez cette posture pendant environ 2 minutes.

La technique de l’alphabet pour améliorer la mobilité de l’œil

La méthode de l’alphabet ressemble à peu près à la technique de l’oscillation. En effet, il faudra mouvoir uniquement votre globe oculaire en maintenant votre tête bien droite. Le but est d’écrire les lettres de l’alphabet — en minuscule ou en majuscule — sur un tableau imaginaire uniquement avec vos yeux. Faites une pause après 5 lettres en fermant les yeux pendant 30 secondes. Comme autre exercice de yoga de l’œil, vous pouvez par exemple détourer les objets que vous voyez en suivant leur contour avec vos yeux.

La technique de l’index pour optimiser l’accommodation oculaire

Pour améliorer la capacité de mise au point de vos yeux et garder une bonne vision, voici la méthode de l’index.

Installez-vous avec le dos et la tête bien droits.

Tendez votre bras devant vous en levant votre index.

Concentrez-vous et fixez alors le bout de votre doigt avec vos yeux.

Rapprochez puis éloignez lentement l’index de votre nez 20 fois tout en maintenant votre regard fixe.

Tous ces exercices sont faciles à réaliser. De fait, tout le monde peut pratiquer le yoga de l’œil : petits et grands, avec des troubles visuels ou non, porteur de lentilles journalières ou de lunettes. De plus, ils sont faisables en seulement une dizaine de minutes, et ce n’importe où !

Si vous souhaitez connaître quel exercice de yoga de l’œil est le mieux recommandé pour vous, n’hésitez pas à demander les bons conseils de notre opticien bubbly. Il peut en plus vous indiquer quelle lentille est idéale pour vos yeux.