Lumière bleue et écran : comment éviter la fatigue de l’œil ?

Aujourd’hui, les écrans sont omniprésents dans notre quotidien. Smartphones, tablettes et ordinateurs, ces gadgets sont peu à peu devenus nos meilleurs amis. Que ce soit au travail, dans la cour des écoles ou à la maison, nous avons de plus en plus de mal à nous en séparer. Cependant, ces écrans font aussi du mal à nos yeux. D’où la question: comment protéger ses yeux des écrans?

Une pathologie assez étonnante, le « Syndrome de la vision informatique » ou SVI, a d’ailleurs vu le jour dû à cette utilisation excessive. Selon le Centre Ophtalmologique de Barcelone, ce serait alors 7 personnes sur 10 qui en souffriraient. La cause ? La grande majorité d’entre nous dépassent les 2 heures recommandées à passer devant un écran par jour.

Alors, comment préserver votre vision ? Comme faire pour éviter ces désagréments ? bubbly, votre marque de lentilles de contact, vous livre aujourd’hui 10 astuces pratiques qui pourront vous aider.

Ce n’est plus un secret pour personne, les écrans menacent la santé de nos yeux. Cependant, il est à noter que la sensibilité oculaire face aux écrans n’est pas forcément similaire pour deux individus. Cela signifie que vous pourriez avoir besoin de plus de précautions qu’une autre personne ; et vice versa. Néanmoins, les 10 conseils que nous partageons avec vous aujourd’hui s’appliquent à tout le monde, tous ceux qui utilise smartphones, tablettes, ordinateurs et autres au quotidien. Ils pourront vous aider à réduire les désagréments qui peuvent survenir, tels que la rougeur, la sècheresse oculaire, l’irritation ou encore la baisse de vue.

Si vous êtes obligé d’avoir recours à un écran tous les jours, mieux vaut alors bien choisir l’appareil que vous utilisez. Généralement, les nouvelles sources lumineuses comme la LED (de l’anglais : light-emitting diode, diode électroluminescente) sont à préférer aux écrans CRT (cathode ray tube). Et ce, qu’il s’agisse d’ordinateur ou de télévision. En effet, cette première est disponible dans différents modèles qui proposent déjà une surface antireflet. Ce sera pour vous synonyme d’un confort visuel plus accru.

Les tubes cathodiques, quant à eux, ont plus tendance à scintiller. Ce phénomène — appelé régulièrement « flickering » — n’est pas toujours perceptible, et pourtant, il est à l’origine de nombreux problèmes (maux de tête, légères nausées, vertiges...). Heureusement, la technologie OLED (diode électroluminescente organique), encore plus intéressante, s’invite aussi dans nos smartphones pour offrir de meilleurs angles de vision. Les appareils qui possède un filtre à lumière bleue se démultiplient également pour réduire au maximum le risque de fatigue visuelle.

Lorsque vous êtes amené à travailler toute la journée devant un écran (en particulier un ordinateur), cela sous-entend également que votre environnement change en fonction de l’heure. Cela concerne davantage l’éclairage de la pièce. Alors, il est important de régler en fonction de cette variation la luminosité de votre écran. Pourquoi ? Tout simplement pour que vos yeux ne fournissent pas énormément d’efforts pour s’y adapter. Ajuster la luminosité de votre écran permettrait ainsi de soulager les yeux tout en favorisant la concentration.

Pour ce faire, rien de compliqué. Vous devez juste veiller à ce que l’écran soit au moins aussi clair que la pièce dans laquelle vous vous trouvez. Bien évidemment, vous pouvez appliquer cette astuce partout, à l’extérieur et à l’intérieur.

La règle de base est simple : ne pas utiliser un écran dans le noir, principalement parce que ce facteur incite vos yeux à se focaliser sur un même point. De quoi favoriser la fatigue oculaire donc. Alors, que faut-il faire ? Il faut penser à placer une source lumineuse artificielle à faible intensité pour rééquilibrer la luminosité dans la pièce, si besoin.

En journée, vous pouvez protéger vos yeux en évitant les lampes trop puissantes ou en fermant les stores et rideaux. En résumé, l’environnement ambiant ne doit pas être plus clair que votre écran.

Pour préserver la santé de vos yeux, les écrans ne sont pas les seuls facteurs à surveiller. Votre posture de travail joue également un rôle important dans ce cas. Comme ceci impose une immobilisation prolongée de votre corps, le premier réflexe doit être de garder la tête, les épaules et la colonne vertébrale alignées. Ensuite, en ce qui concerne le confort visuel, laisser une distance de 50 à 70 cm entre vos yeux et l’écran.

Aussi, positionnez votre chaise à la bonne hauteur. Vous devez avoir l’impression de légèrement baisser la tête lorsque vous le regarderez. Concrètement, mettez vos yeux à la même hauteur que le centre de votre ordinateur ou télévision, puis montez un tout petit peu (20° plus haut).

Une autre astuce sera de mettre une petite plante à côté de votre table de bureau pour profiter de l’effet relaxant procuré par la couleur verte.

Les pauses sont les meilleurs moyens d’éviter le syndrome de la vision informatique. Cela vous permet de ne pas avoir les yeux rivés sur un écran pendant une durée excessivement prolongée. Ils auront en même temps le temps de se reposer. Pour ce faire, l’ophtalmologue américain Jeffrey Anshel propose une technique assez simple : la règle du 20/20/20. C’est-à-dire que, toutes les 20 minutes devant un écran, vous devez faire une pause de 20 secondes, pendant laquelle vous regarderez dans une distance de 20 pieds (6 m).

Cette astuce part du même principe que la précédente. Seule différence, vous vous éloignez carrément de l’écran. Vous aurez ainsi l’occasion de reposer vos yeux, mais aussi d’étirer un peu vos muscles. Cette pause est préconisée toutes les deux heures, voire toutes les heures.

Il existe différents exercices spécialement dédiés à la promotion de la vue. Ils visent tous le même objectif : renforcer les muscles entourant les yeux. Ceci est très important si vous passez beaucoup de temps devant un écran. Parmi les plus intéressants, nous pouvons citer le signe infini. Pour le réaliser, vous devez tout simplement tracer un 8 couché avec vos yeux. Ne vous précipitez pas, faites-le très lentement. Idéalement, une série de 5 est suffisante, mais vous pouvez arrêter avant si vous ressentez une certaine fatigue oculaire.

Cligner des yeux peut sembler dérisoire pour la plupart d’entre nous. Et pourtant, c’est cette action qui permet d’humidifier la cornée, assurant sa protection ainsi que la limpidité du film lacrymal. Cependant, ce réflexe ralentit lorsqu’on est obnubilé par la lumière bleue des écrans. Une solution simple pour protéger ses yeux serait donc d’augmenter la fréquence de clignement pour continuer à lubrifier la surface oculaire et éviter d’endommager la vue. Vous pouvez aussi avoir recours aux larmes artificielles si vous le souhaitez.

Le palming est une pratique très facile à mettre à œuvre, mais est aussi tout autant efficace. Il vise à apaiser vos yeux tout en douceur. Pour ce faire, placez vos deux mains en coque devant chaque œil. Faites en sorte de ne laisser aucune lumière entrer, l’obscurité doit être totale. Cela offre à vos yeux la possibilité de récupérer. Cet exercice doit au minimum durer 30 secondes, mais peut aller jusqu’à 20 minutes si vous avez le temps.

Pour profiter de tous ses bienfaits, faites-le à chaque fois que vous commencez à ressentir de la fatigue oculaire ou une sensation de gêne au niveau de votre vision.

Les lunettes et lentilles de contact vont de pair avec la santé des yeux. Alors, ne les oubliez pas que ce soit pour une correction de la vision ou pour la préserver face aux écrans. Vous pouvez d’ailleurs opter pour un traitement antireflet dans ces deux cas. Et comme le filtre anti-lumière bleue est devenu un traitement incontournable des équipements optiques, vous trouverez facilement des lunettes proposant cette option.

En plus d’offrir une plus grande acuité visuelle, les lentilles journalières proposées par bubbly peuvent apporter 96 % d’hydratation en plus. Ce qui réduira considérablement le risque d’inconfort visuel. Bien évidemment, vous pouvez aussi retrouver des lentilles mensuelles.

Et si vous avez besoin d’aide pour le choix de votre lentille, notre opticien saura vous conseiller gratuitement via le chat ou par mail.